[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 6kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 6kg 13,12,12 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]
[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,12,12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 6.5kg na reke 3x12 tutaj rowniez zwikszylam o 0.5 kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce [...]
[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 tutaj rowniez zwiekszylam o 0.5 kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce [...]
[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 9.odwrotne brzuszki z [...]
[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]
[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]
[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12 4kg 6 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 12,12, 9.5kg na reke 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 9.5kg 12,12,10 [...]
To ja podrzucę kolejny ciekawy temat, który bezpośrednio mnie dotyczy. Jak rozbudować czwórki, a dokładnie chodzi mi o rejony tuż nad kolanem. Z obwodem uda nigdy nie miałem problemu (na masie dochodziło do 76, co prawda przy sporym BF), ale ten obwód zawsze był mierzony na samej górze uda. Najszybciej rosną mi pośladki i mięśnie w okolicach [...]
[...] wracam na zawieszony przez kontuzję kurs prawa jazdy, więc po prostu nie wiem jak to wszystko wyjdzie. Nie chce ani sobie ani nikomu innemu obiecywać, że wszystko się uda jak zaplanowałam, bo czasami po intensywnym weekendzie w pracy nie mam siły podnieść się z wyra. Niemniej jestem gotowa do działania, chcę być aktywna, bo dużo mi to daje [...]
[...] raz biegałam przy takiej temperaturze, ale było całkiem dobrze, w górę nawet za gorąco, pod koniec miałam chęc zdjąć rekawiczki, na dole zmarzły mi pośladki i trochę uda, dodatkowa warstwa załatwiłaby sprawę. Najgorsze było ubranie na siebie tych wszystkich ciuchów, zgrzałam się zanim wyszłam, poskakałam w oczekiwaniu na gps a potem to [...]
[...] w tygodniu. Z pracy się ostatnio (w końcu) zwolniłam, będę pracować do końca roku, a później ewentualnie z doskoku. Będę szukać pracy na 8 godzin i mam nadzieję, że wtedy uda się dołożyć i jakieś inne aktywności, bo nie ukrywam że siłka przydałaby się choć raz w tygodniu. ______________________________ 3.11.2016 4.11.2016 nic praca [...]
[...] Noworoczny Bieg drugi rok z rzędu, fajna mobilizacja by się 1 stycznia wynurzyć z domu ;-) Miło było również spotkać forumową Ghortę :-) Dla mnie niestety nie był to bieg udany pod względem fizycznym, właściwie całą drogę dokuczała mi noga, która od połowy grudnia nie chce przestać boleć. Starałam się nie pędzić, ostatnie kółko biegłam z [...]
migotka, olej kokosowy zazwyczaj w necie kupuję ja dziś tylko z miską przychodzę, chyba że jeszcze uda mi się potem poćwiczyć, przygotowuję się do ważnej dla mnie sprawy - jak się uda będą większe pieniądze, nowe mieszkanie i wyprowadzka :) trzymajcie kciuki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe45a38e6ef64910b588008d0d129471.png
[...] jedna mało dało ale zawsze coś. Trening słabo mi poszedł przez wczorajsze bieganie. Biegałem na tartanie a mam buty do biegania na asfalcie przez co mam strasznie osłabione uda :/ dawało się to we znaki. Jakoś bez pary dzisiaj na treningu nie wiem czemu. 3x3 skakanka i 3x3 worki, trochę techniki i w ringu boksowałem przy linach, trenowałem [...]
Basiczek18-zmiana planów i priorytetów życiowych u mnie nastąpiła.Już nie chcę być policjantem...Chcę być milioneremtylko znowu nie wiem,czy mi się to udaŻyczę Tobie tym razem zostania policjantką
[...] sie dowiedzialem ze zaliczylem PZP :) Jade w poniedzialek do szpitala MSWiA na komisje lekarska. Pani przez telefon mi powiedziala ze musze odwiedzic 10 specjalistów. Pewnie nie uda mi sie tego zaliczyc w jeden dzien, trudno. Jak wroce to opowiem co i jak :) Pytanie do tych ktorzy sa juz po komisji lekarskiej: dlugo to trwa? Jakies rady? :P
Ok. Z niekłamaną radością mogę oznajmić, że wreszcie udało mi się dotrzeć na siłownię. Wszystkie maszyny są, nówki sztuki, nie zepsute. Aż żal się zrobiło, że pierwszy i 2/3 drugiego trymestru stracone, ale lepiej późno niż wcale. Mój plan (znaczy się by Obli): Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
[...] uginanie przedramion z drążkiem w średnim uchwycie w podporze o kolana Siedząc na ławce poziomej, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda - giga seria łączona 3x15 Łydki Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do [...]
DT Kasandra 2014
